La marche peut suffire pour rester en bonne santé cardiovasculaire, surtout si elle est régulière, suffisamment intense et assez longue. Mais pour une forme “complète” et durable, elle gagne à être complétée.
Ce que la marche fait très bien 👍
Selon les cardiologues du sport, la marche — en particulier la marche rapide — apporte de vrais bénéfices :
❤️ Cœur et vaisseaux : baisse du risque d’infarctus et d’AVC
🩺 Tension et cholestérol : amélioration mesurable
🧠 Stress et humeur : effet anxiolytique et antidépresseur léger
⚖️ Poids et glycémie : aide à la régulation, surtout en post-repas
🦴 Articulations : activité douce, durable, peu traumatisante
👉 Objectif minimal validé :
30 minutes de marche rapide (où l’on est essoufflé mais encore capable de parler) au moins 5 jours par semaine (≈150 min/semaine).
Là où la marche montre ses limites ⚠️
Un cardiologue du sport est clair : marcher seul ne suffit pas toujours pour rester “en forme” au sens large.
💪 Muscles : peu de renforcement (surtout haut du corps)
🦴 Os : stimulation osseuse limitée (important contre l’ostéoporose)
🫀 Capacité cardio maximale : plafonne sans efforts plus intenses
🧓 Vieillissement : perte de force et d’équilibre non freinée
➡️ Résultat : excellente santé, mais forme fonctionnelle incomplète avec l’âge.
La recommandation du cardiologue 🩺
Si vous ne faites que marcher, optimisez ainsi :
🚶♂️ Marche rapide ou active (pas flânerie)
⛰️ Relief ou escaliers 2–3 fois/semaine
⏱️ 45 à 60 min, ou 8 000–10 000 pas/jour
🏋️♀️ + 2 séances courtes de renforcement (10–20 min)
squats, gainage, pompes murales, élastiques
🧘 Équilibre et mobilité (quelques minutes/jour)
