Jambes lourdes, chevilles gonflées, doigts boudinés… La rétention d’eau, aussi appelée œdème, correspond à une accumulation de liquide dans les tissus. Elle touche souvent les pieds, les chevilles et les jambes.
Elle peut notamment être favorisée par la chaleur, une position assise ou debout prolongée, une alimentation trop salée ou certains médicaments. Dans les situations bénignes, quelques gestes simples peuvent aider à limiter les gonflements.
- Rester correctement hydraté
Boire suffisamment tout au long de la journée contribue au bon fonctionnement de l’organisme et des reins.
Il n’est toutefois pas nécessaire de boire des quantités excessives dans l’espoir de « drainer » le corps. L’objectif est simplement de maintenir une hydratation régulière.
- Réduire les aliments très salés
Une consommation importante de sel peut favoriser la rétention de liquide. Il peut donc être utile de limiter les plats préparés, charcuteries, chips, sauces industrielles et autres aliments très salés.
Pour relever les plats, les herbes aromatiques, les épices, le citron ou l’ail constituent de bonnes alternatives.
- Bouger régulièrement
Rester assis ou debout plusieurs heures sans bouger peut favoriser le gonflement des jambes et des chevilles.
Marcher régulièrement et effectuer quelques mouvements des jambes peut favoriser la circulation. Même quelques minutes de marche plusieurs fois dans la journée peuvent faire la différence.
- Surélever les jambes
Après une longue journée, surélever les jambes pendant quelques minutes peut aider à diminuer la sensation de jambes lourdes et certains gonflements légers.
Allongez-vous confortablement et placez vos jambes sur un ou plusieurs coussins afin qu’elles soient légèrement surélevées.
- Être prudent avec les produits « drainants »
Les tisanes et plantes dites drainantes sont souvent présentées comme des solutions naturelles contre la rétention d’eau. Mais naturel ne signifie pas forcément sans risque. Certaines plantes peuvent interagir avec des médicaments ou ne pas convenir à certaines personnes.
En cas de traitement médical ou de problème de santé, mieux vaut demander conseil à un professionnel avant d’en consommer régulièrement.
Quand faut-il consulter ?
Une rétention d’eau persistante ou importante ne doit pas être ignorée. Elle peut parfois être liée à un problème circulatoire, à certains médicaments ou à différentes maladies. Un gonflement brutal d’une seule jambe, accompagné de douleur, de rougeur ou de chaleur, doit notamment conduire à consulter rapidement.
En cas d’essoufflement ou de douleur thoracique associés à un gonflement, une prise en charge médicale urgente est nécessaire.
