10 000 pas par jour équivalent en moyenne à 7,5 kilomètres à parcourir par jour, du premier pas depuis le réveil jusqu'au coucher. Le NHS qui est le système de santé publique du Royaume-Uni, et le CDC qui représente son équivalent américain, ont établi un palier des 10000 pas à une référence de 150 minutes d'activité physique modérée par semaine ou 75 minutes d'une activité physique d'intensité élevée.
Selon une étude américaine, il est recommandé de faire entre 7 000 et 8 000 pas par jour pour garder une excellente forme. Mais dans le cas des pas par jour pour maigrir (un objectif de perte de poids) atteindre au moins 10 000 pas par jour sur une période prolongée serait idéal pour réaliser ses objectifs. Soit entre 30 et 60 minutes d'activité physique.
Une autre étude scientifique a été conduite par le département de physiothérapie de la faculté des sciences de la santé de l'Université de Thaïlande sur le sujet (2). Elle concerne les effets des 10 000 pas par jour sur la santé physique et mentale d'un certain nombre de participants en condition de surpoids.
Cette étude a représenté qu'une accumulation de ces 10 000 pas par jour et une diminution significative des effets négatifs de l'obésité sur l'humeur et sur la santé physique des volontaires. De même, il est noté des améliorations significatives dans la vigueur et la détermination des sujets de continuer à marcher pour maigrir.
À une fréquence élevée, cette marche astreint le métabolisme à brûler des calories et à transformer les glucides, les protéines et les graisses en énergie plutôt qu'en réserve adipeuse. Elle active la circulation sanguine et aide à lutter contre le cholestérol. Conserver ce rythme est un facteur clé pour optimiser son rythme cardiaque et baisser de 60 à 70% les risques d'hypertension artérielle, de maladies cardiaques, et de prévenir le diabète.
