Anxiété : cet exercice surprenant avec vos lèvres pourrait vous aider à retrouver le calme

Lorsque l’anxiété monte, certains gestes simples associés à la respiration peuvent aider à recentrer son attention.

Une vidéo sur les réseaux sociaux propose de rentrer les lèvres, de les avancer comme pour un bisou, puis de combiner ces mouvements avec la respiration. Cette routine ne constitue pas un traitement validé de l’anxiété, mais elle peut offrir une courte pause pour se concentrer sur ses sensations.

1. Commencez par faire disparaître vos lèvres

Rentrez doucement vos lèvres à l’intérieur de votre bouche, comme pour les cacher. Gardez la position quelques secondes sans serrer les dents. Puis relâchez le visage et revenez à une expression naturelle.

Observez la sensation autour de votre bouche, sans chercher à faire parfaitement le mouvement. Ce petit changement d’attention peut vous aider à vous détacher momentanément de vos préoccupations.

2. Faites un bisou, puis alternez les mouvements

Avancez maintenant les lèvres comme pour envoyer un bisou. Maintenez brièvement cette position, puis rentrez-les à nouveau vers l’intérieur. Alternez tranquillement les deux gestes pendant quelques répétitions.

Gardez votre mâchoire souple et évitez toute crispation. L’idée n’est pas de travailler les muscles du visage, mais de suivre volontairement une séquence de mouvements simples.

3. Associez les mouvements à votre respiration

Placez les lèvres en forme de bisou, puis inspirez calmement par le nez. Expirez ensuite par le nez, à votre rythme, sans retenir l’air. Répétez plusieurs fois si l’exercice reste confortable.

Porter attention au souffle peut favoriser une sensation de détente. Vous n’avez pas besoin de respirer profondément à tout prix : une respiration douce, régulière et non forcée suffit.

4. Rentrez vos lèvres et essayez de sourire

Cachez à nouveau vos lèvres à l’intérieur de la bouche, puis esquissez un léger sourire. Relâchez, et recommencez sans forcer la mâchoire. Associez ensuite ce mouvement à une inspiration et à une expiration par le nez.

Cette association entre geste et respiration demande un peu de concentration. Elle peut servir de point d’ancrage lorsque les pensées semblent s’enchaîner trop vite.

5. Terminez par une expiration douce par la bouche

Inspirez tranquillement par le nez, puis expirez lentement par la bouche, les lèvres légèrement pincées. Ne soufflez pas avec force et ne cherchez pas à prolonger excessivement l’expiration.

La respiration à lèvres pincées est notamment utilisée pour mieux contrôler le souffle dans certaines situations respiratoires. Elle peut aussi aider certaines personnes à se concentrer sur un rythme plus calme.

Pourquoi cette routine peut-elle sembler apaisante ?

L’anxiété s’accompagne parfois d’une respiration rapide, de tensions et de pensées répétitives. Certaines pratiques de respiration lente ont montré des effets favorables sur le stress et les symptômes anxieux. Toutefois, ces résultats ne permettent pas d’attribuer le même bénéfice aux mouvements précis des lèvres de cette vidéo.

Il serait donc exagéré d’affirmer que cette succession de gestes active à coup sûr le système nerveux parasympathique. Le plus raisonnable est de la considérer comme un exercice d’attention et de respiration, dont l’effet varie selon les personnes.

À retenir : essayez cette routine pendant quelques instants, sans contrainte. Arrêtez en cas de vertiges, de gêne ou de douleur. Si l’anxiété persiste ou perturbe votre quotidien, demandez conseil à un professionnel de santé.