La sérotonine est un neuromédiateur qui régule l'humeur, apaise et entre dans l'équilibre émotionnel et comportemental est un agent anti déprime, anti insomnie et anti angoisse. La sérotonine est fabriquée dans le cerveau par les neurones du tronc cérébral, certaines activités sont destinées à sa production et maintiennent une concentration adéquate pour un meilleur équilibre de l'humeur.
Voici quelques activités et quelques conseils pour stimuler et réguler la production de sérotonine :
Le sport et l'activité physique : Pratiquez régulièrement une intensité qui vous est agréable. Marchez 30 minutes par jour, nagez ou faites du vélo en plein air. Pratiquez le rire, et le sourire c'est le meilleur activateur de production de sérotonine. Faites comme si vous étiez joyeux et vous le deviendrez vraiment !
Pratiquez une activité artistique. Adoptez un comportement pragmatique et conscient et soyez présent à votre vie. Restez à l'écoute, ouvrez et ressentez chaque émotion. Soyez disponible pour vos amis et vos proches : les liens sociaux augmentent aussi la production de sérotonine.
Restez à l'écoute de vos émotions et de votre corps. Soyez positifs et optimistes, éloignez-vous des personnes négatives. Face aux difficultés établissez des plans en étapes sans angoisse, ni peur.
Trois fois par jour au réveil, pendant la journée et avant de vous coucher répétez –vous ces quelques mots :Je suis de plus en plus à l'écoute des autres. J'assume l'entièreté de mes actes. Je demande ce dont j'ai besoin sans hésiter. Je prends la place qui est la mienne.
